Pausas Conscientes
Pequeños momentos para detenerte y recordar que puedes ir más despacio.
No necesitas detener todo lo que estás haciendo ni encontrar un momento perfecto. A veces basta una pausa breve para salir del automático, sentir dónde estás y volver a este instante.
Puedes detenerte un momento antes de seguir.
Elige una pausa para este momento
Un minuto para ti
Un pequeño espacio para detenerte y volver a respirar.
1:36 mins
Salir del automático
Para darte cuenta, pausar y elegir de nuevo.
1:29 mins
Antes de seguir
Puedes pausar, no todo tiene que continuar de inmediato.
1:30 mins
No todo depende de ti
Una práctica para aflojar la necesidad de control y recordar que no todo depende de ti.
1:30 mins
¿Está ocurriendo o lo estoy pensando?
Una pausa para distinguir lo que está pasando de la historia que tu mente está contando.
1:30 mins
Escuchar no significa obedecer
Para recordar que puedes escuchar tus pensamientos sin tener que seguirlos.
1:30 mins
Escucha al comentarista
Para reconocer la voz que comenta tu experiencia sin dejar que decida por ti.
1:30 mins
¿Está ocurriendo o lo estoy anticipando?
Para volver de la anticipación al presente.
1:30 mins
Puedes volver cuando lo necesites.
No importa si solo tienes un minuto o si el día sigue corriendo a tu alrededor. Una pausa pequeña también puede cambiar la forma en que continúas.
No todo tiene que resolverse ahora.
También puedes detenerte antes de seguir.